전체 글 썸네일형 리스트형 허리 코어운동 자세 :: 플랭크 및 사이드 플랭크 허리 코어운동 자세 :: 플랭크 및 사이드 플랭크. 안녕하세요, selfcare-info 입니다. 오늘은 지난 시간에 복근에 관한 운동의 연장선에 있는 허리 코어운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오늘 소개할 플랭크와 사이드 플랭크는 직접적으로 복근을 키우거나 에너지를 많이 소모하는 운동은 아니지만 신체의 중심부인 허리와 복부쪽을 강화하여 신체 균형과 안정성을 향상시키는 운동입니다. 보통 메인 운동을 마친 이후 마무리 운동으로 1분 정도 실시 하는 것이 좋습니다. 연관글 : 2020/05/14 - [건강 전체보기/건강방법] - 복근운동 :: 윗몸일으키기 (싯업) Sit up 플랭크 기본 정보. 운동명: 플랭크 (Plank) 플랭크 뜻: 나무 판자. 자극근육: 복근, 허리근육, 척추. 반복횟수: 15~2.. 더보기 아랫배 빼는 운동 :: 레그 레이즈 (Leg Raise) 아랫배 빼는 운동 :: 레그 레이즈 (Leg Raise) 오늘 소개하는 운동은 아랫배를 빼는 운동의 대표적인 동작인 레그 레이즈(다리 들기)에 대한 포스팅입니다. 지난 시간에 작성한 복근 운동인 싯업과는 반대로 누운 상태에서 상체가 아닌 하체를 들어올리는 동작으로 아랫배에 자극을 주어 근육을 만드는 운동 방법 입니다. 복근운동 :: 윗몸일으키기 (싯업) Sit up 레그 레이즈 기본 정보. 운동명 : 레그 레이즈 (다리 들어올리기) 자극 근육 : 대퇴직근, 복사근, 복직근. 반복횟수 : 20~30회 3세트 이상. 지난 시간에 포스팅 했던 싯업이나 크런치와 달리 레그 레이즈는 하체를 위로 올리는 동작입니다. 다양한 레그 레이즈가 있지만 대표적으로 알려진 운동은 평평한 바닥에 누워서 다리를 들어올리는 운동인.. 더보기 복근운동 :: 윗몸일으키기 (싯업) Sit up 복근운동 :: 윗몸일으키기 싯업 Sit up. 대표적인 복근운동인 윗몸일으키기(싯업)입니다. 누워있는 상태에서 상체를 일으켜 세우는 동작인 윗몸일으키기가 바로 싯업입니다. 오늘은 싯업에 대한 다양한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 운동명 : 윗몸일으키기, 싯업(Sit up). 자극 근육 : 복부, 복사근, 복직근, 대퇴직근. 반복수 : 15회 이상 및 4세트 이상. 복근운동 윗몸일으키기(싯업) 기본동작 1. 편안하게 누운 상태에서 무릅을 위로 향하게 세우고 양손을 머리 양옆 또는 관자놀이에 가볍게 놓은 상태를 유지한다. 2. 호흡을 뱉으면서 척추와 허리를 둥글게 말며 상체를 세웁니다. 3. 어깨가 1차적으로 땅에서 떨어지고 두번째로 척추와 허리가 바닥에서 멀어지게끔 동작합니다. 4. 호흡을 들이마시면서 천.. 더보기 자바 문법 :: java 메인메소드 main method의 정의 자바 문법 :: java 메인메소드 main method의 정의. 안녕하세요, 오늘은 자바의 기본인 메인 메소드에 대해서 알아보려 합니다. 정말로 기본적인 내용입니다. 그래서 더 중요하고 더 놓치기 쉬운 내용일수 있다고 생각해서 오늘 이렇게 자바 문법의 기초인 메인메소드를 하나씩 설명 해보도록 하겠습니다. 연관글 --> 2020/03/06 - [프로그래밍 정보] - 개발도구 :: 설치없이 코딩연습 하는방법 일단 메인메소드의 코드부터 한번 보고 가시겠습니다. 아래의 코드가 바로 자바를 처음 시작하게 되면 기본적으로 출력되는 코드인 메인메소드 입니다. public class HelloWorld{ public static void main(String []args){ < -- 이부분이 메인메소드 입니다. Sy.. 더보기 개발도구 :: 설치없이 코딩연습 하는방법 개발도구 :: 설치없이 코딩연습하는 방법. 안녕하세요, 셀프케어.인포 입니다. 오늘은 설치없이 코딩연습하는 웹페이지를 소개하는 포스팅 입니다. 무려 75가지나 되는언어를 개별적인 편집기 설치 없이 연습할수 있습니다. 지난 시간에 웹프로그래밍을 하기 위한 에디터 atom이란 편집기를 설치하는 방법을 포스팅 했었는데요, 오늘은 그러한거 없이 간단하게 코딩연습을 할 수 있는 사이트 입니다. 뿐만아니라 이 사이트를 통해서는 PC나 노트북 뿐만아니라 테블릿으로도 연습이 가능한 장점이 있습니다. 개발도구 편집기 설치없이 코딩연습하기. 연관글--> 2020/03/05 - [프로그래밍 정보] - 코딩 배우기 위한 atom editor (아톰 에디터) 설치방법 오늘 소개할 사이트는 Free Online IDE and T.. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
