남자 가슴살 빼는 운동.
안녕하세요, 스스로 건강관리 selfcare-info입니다. 오늘은 남자 가슴살 빼는 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 꾸준한 운동과 다이어트 식습관으로 개선되는 부분도 있지만 그렇지 않은 부분도 있으니 꼭 읽어보시고 도움 되길 바라며 오늘의 포스팅을 시작 하도록 하겠습니다.
가끔씩 날씨가 쌀쌀해지지만 그래도 요즘 덥습니다. 이제 곧 여름입니다. 이럴때 옷차람이 가벼워지고 상체가 드러나는 가벼운 옷차림을 입어야 하는 일이 많아져서 운동을 시작해야 하는 시점이 다가오고 있습니다. 그래서 오늘 포스팅은 남자 가슴살 빼는 운동으로 잡아 보았습니다.
남자 가슴살? 여유증?
남자 가슴살이 많은 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 단순하게 살이 많이 쪄서 가슴살이 생기는 경우가 첫번째이고 두번째는 내분비계 호로몬 이상으로 여유증이라는 병명을 가진 질병으로 인해서 남자 가슴살이 생기는것이 두번째 이유 입니다. 첫 번째 이유 같은 경우 식이조절과 운동으로 해결이 가능하지만 두번째 경우의 남자 가슴살은 운동과 식습관 조절로는 한계가 있어 꼭 병원을 방문하셔서 전문의료진의 상담과 치료를 받으셔야 합니다. 여유증의 원인으로는 어린시절 호로몬의 불균형과 비만으로 인하여 지방이 과도하게 축적되는 경우와 갑상선 기능 저하와 암 등으로 인한 신장기능의 이상등이 있습니다.
남자 가슴살 빼는 운동 : 팔굽혀펴기.
상체 가슴운동중에 가장 대표적인 무산소 운동입니다. 많은 남성 뿐만 아니라 여성분들도 하는 팔굽혀펴기는 남자 가슴살 빼는 첫번째 운동입니다. 시작하기 전에 팔꿈치와 어깨부상을 입을 수 있으니 충분하게 몸을 예열하여 스트레칭을 한 이후에 운동을 진행하시기 바랍니다. 어깨넓이로 팔을 벌린 후 상체를 천천히 내렸다가 처음 상태로 되돌어 오면 1회 입니다. 12회~20회를 4세트 진행하시면 도움이 됩니다. 호흡은 내려갈때 마시고 올라오면서 천천히 호흡을 내뱉으시면 됩니다.
남자 가슴살 빼는 두 번째 운동 : 벤치프레스.
3대 근력운동중 하나인 벤치프레스 입니다. 변형동작으론 디클라인 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스가 있습니다. 상체의 각도에 따라 다르며 디클라인 벤치프레스는 상체가 누웠을때 무릎보다 아래에 있어 가슴 하부근육을 발달 시키는 운동입니다. 이와 반대로 인클라인 벤치프레스는 상체가 누웠을때 무릎보다 위에 있으며 가슴 상부근육을 발달 시키는 운동 입니다. 기본 벤치프레스를 하는 방법은 벤치에 등을 대고 누운 후 허리는 살짝 아치형을 이룬 후 무게추가 달린 봉을 어깨보다 살짝 넓게 잡아 들어 올렸다가 천천히 가슴쪽으로 내려줍니다. 이후 다시 처음처럼 봉을 올리면 1회 입니다. 벤치프레스 같은 경우 초보 분들은 12회에 3~4세트 가량 진행 해주면 됩니다.
자세한 벤치프레스 정보는 아래의 글을 참고 해주시기 바랍니다.
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남자 가슴살 빼는 방법 추가정보.
남자 가슴살 빼는 운동만 지속적으로 하는 경우 부피가 줄지는 않고 오히려 살이 찐 상태에서 근육만 생길 수 있습니다. 지방을 제거 하는데 초점을 두고 라인을 살리기 위해 근육을 키우는 것이기 때문에 유산소운동과 식이조절을 함께 병행하면서 가슴운동을 하면 더욱 효과적으로 가슴살을 빼실 수 있습니다. 유산소의 대표 운동인 조깅을 하실때 팔을 의식적으로 크게 앞뒤로 흔들면서 조깅을 하면 팔뚝살과 팔 안쪽 지방까지 태워 가슴살을 빼는데 더욱 효과적입니다.
감사합니다.
