노안 방지 음식 및 운동 방법.
스스로 건강관리 정보 셀프케어인포 입니다. 오늘은 노안 방지 음식 및 운동 방법에 대하여 알아보려 합니다. 나이가 들면 어쩔 수 없이 또는 외부적인 영향으로 인하여 시력이 안 좋아 지곤 합니다. 이것을 우리는 노안이라고 합니다. 보통 40대 후반부터 증상이 나타나지만 꾸준한 관리와 식이습관 조절등 개인의 노력 여하에 따라 노안을 방지하고 건강한 눈을 지킬 수 있습니다. 오늘 노안 방지 방법을 확인 하시고 많은 도움 되시길 바랍니다.
☞ 건강 꿀팁 바로보기 : 2020/06/03 - [건강 전체보기/건강방법] - 무병장수 건강관리 하는 7가지 방법
목차.
노안 이란?
노안 방지에 좋은 습관.
노안 방지 음식.
노안 방지 운동법.
노안 이란?
노안 이란 눈 질환으로 분류 되어 있습니다. 질환이라 질병으로 분류되지만 질병이라기 보다는 노화에 따른 눈 수정체의 탄력성 하락에 의한 눈 장애 현상 입니다. 나이가 들면 들수록 가까이에 있는 글자나 물체가 흐릿하게 보이는 현상등을 말하는데, 초점이 잘 맞지 않아 글자를 보거나 작성할때 특히 불편함을 느낍니다. 안경 또는 렌즈를 통해서 교정을 하지 않으면 급격하게 눈이 나빠지고 일상생활에 불펴함을 느낄 수 있으니 참고 해주시기 바랍니다.
노안 방지에 좋은 습관.
노안 방지를 하기 위해서 좋은 습관은 눈 스트레칭과 양손으로 눈 주위를 마사지 하는 방법이 있습니다. 눈동자를 위, 아래로 왔다갔다 해주고 빙글빙글 돌아 눈을 고정하고 있는 양쪽 수정체의 탄력성을 잃지 않도록 해주는 방법 입니다. 다음으로는 눈 양옆을 마사지 하듯 양손으로 원을 그리며 마사지 해주는 것도 좋은 방법 입니다.
눈 스트레칭과 마사지를 통해서 노안 방지를 손쉽게 할 수 있으며 더불어 양쪽 손바닥을 눈 위에 살짝 눌러주고 눈 주위를 마사지 해주면 더욱 좋습니다.
노안 방지 음식.
노안을 예방하는 또 다른 방법으로는 노안 방지 음식과 물을 자주 섭취하는 것입니다. 안구건조증을 예방하기 위해 충분한 미네랄이 포함된 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 물은 한 번에 많이 마시는 것보다는 조금 귀찮으시더라도 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
물 뿐만 아니라 눈 건강에 좋은 음식과 망막을 보호해주는 음식을 섭취하면 노안 방지에 효과적입니다. 안토시니아닌 이란 성분은 눈의 피로를 해소해주고 망막을 보호하는데는 루테인 성분이 효과적입니다.
눈 건강에 도움이 되는 음식 및 식재료로는 우리가 너무도 잘 알고 있는 당근을 포함하여 토마토, 견과류 식품과 시금치, 달걀등 단백질이 풍부한 음식도 도움이 됩니다.
노안 방지 운동 방법.
마지막으로 소개해드릴 노안 방법법은 노안 방지 운동법 입니다. 스트레칭과 마사지 뿐만 아니라 꾸준하게 눈 운동을 하시는게 도움이 됩니다. 건강을 챙기려면 기승전운동 입니다. 크게 3가지 운동법을 소개 하려 합니다. 첫 번째는 원근 운동 입니다. 먼 곳과 가까운곳을 번갈아서 응시하여 눈 운동을 하는 방법 입니다. 검지를 30Cm 거리에서 10~15초 정도 응시한 이후 먼 곳을 다시 10~15초 정도 응시하는 운동입니다. 두 번째로는 눈 깜빡이는 겁니다. 디지털 기계로 인하여 우리가 하루에 깜빡거려야하는 횟수에 크게 못 미치는 깜빡거림을 하고 있다고 합니다. 의식적으로라도 눈이 건조해지지 않게 생각날때마다 자주 깜빡이는 것을 추천드립니다. 마지막으로 명암 운동법 입니다. 양손을 오목하게 만들어 눈 주위를 감싸 빛이 최대한 들어가지 못하게 하고 10~15초 이후 손을 떼어 10~15초 정도 유지하는 운동법입니다. 해당 운동을 약 1분 정도 5~6회 반복해주면 노안 방지에 도움이 됩니다.
지금까지 노안 방지 음식 및 운동 방법에 대해서 알아보았습니다. 우리 모두 건강한 눈을 위해 노력 해보아요. 감사합니다.
