무병장수 건강관리 7가지 방법.
안녕하세요, 스스로 건강관리 꿀팁 셀프케어인포 입니다. 오늘은 병없이 오래 살 수 있는 무병장수 건강관리 7가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실천을 통해서 건강한 생활 습관을 가지시기 바라며 오늘의 포스팅을 시작 하도록 하겠습니다.
1. 적게 먹기.
현대과학이 현재까지 가장 확실한 무병장수 건강관리 방법으로 추천하는 것은 소식, 즉 적게 먹는 것 입니다. 적게 먹는 방법은 수 많은 동물실험으로 이미 효과 검즈이 끝났습니다. 미국 국립보건원에 따르면 원숭이 실험으로는 적게먹으면 사망율은 8%, 질병 발병률은 18% 낮았습니다. 또한 사람을 대상으로 한 실험에서도 적게먹은 사람들이 건강관리 지표의 수치가 정상으로 나왔습니다. 과학자들은 적게 먹으면 건강하고 오래사는 이유 중 하나는 적게먹으면 우리 몸의 세포들이 재생에 사용하던 에너지를 유지와 보수하는데 힘을 쓰기 때문에 세포의 죽음이 적고 그 결과 무병장수를 이룰 수 이싸고 합니다. 무조건 적게 먹기 보다는 필수 영양소는 꼭 챙겨먹고 과식을 줄이는 것이 무병장수의 첫걸음 입니다. 저도 가끔 삼각김밥 하나만 먹어도 배가 부른경우가 있었는데, 그럴때마다 인간들이 너무 많이 먹고 있는것이 아닌가?란 생각이 들었던 적이 있었는데 역시 적게 먹는게 건강에 도움이 되었습니다.
2. 배고플 때만 먹기.
1번과 연장선에 있는 내용입니다. 야생에 살고 있는 동물들은 배고프지 않으면 먹지 않고 먹이가 눈앞에 지나가도 사냥하지 않는 모습을 종종 보이곤 합니다. 우리 몸이 배가 아직 고프지 않다는 것은 소화의 과정이 아직 끝나지 않았다는 뜻이기에 새로운 음식을 먹으면 기존음식과 새로운 음식이 충돌이 발생하여 그 사이에 발효가 일어나고 우리몸에 나쁜 영향을 미치는 독소가 배출 됩니다. 그러기에 배고플때만 먹는 습관을 가지는 것이 무병장수의 두번째 생활습관 입니다.
3. 체온을 낮추기.
많은 실험 결과에서 체온을 낮추면 낮출수록 수명이 길다고 합니다. 과학잡지인 사이언스에서 소개하길 체온을 낮추면 무병장수를 이룰 수 있다는 연구결과를 2006년에 기고 했습니다. 또한 동물실험에서도 체온을 낮추면 15%~20%가량 수명이 연장되었다고 합니다. 동물실험을 기본으로 사람의 나이와 비교하면 약 10%가량 수명이 연장된 것이라고 할 수 있습니다. 과학자들은 저체온이 무병장수를 이룰 수 있는 이유는 체온이 낮아지면 에너지 사용량을 줄이고 위에서 언급했듯 유지와 보수에 에너지를 사용하기 때문에 세포의 소멸이 적어져 건강한 신체를 유지 할 수 있습니다. 세포의 소멸과 생성이 적어진다는 것은 그 과정속에서 생성되는 노화물질인 활성산소가 감소하기 때문인 것으로 예상하고 있습니다.
4. 생식과 유산균.
생식과 유산균을 꾸준히 섭취하는 것은 무병장수의 4번째 습관 입니다. 생식은 변비에 도움이 되고 노폐물과 독소를 배출하는데 큰 역할을 합니다. 또한 요즘 다이어트에 도움이 되고 있다는 유산균은 장내에 좋은 유산균을 만들어 좋은 영양소는 흡수하고 나쁜영양소는 배출하게 만들어 체중관리에 도움이 되고 무병장수를 이룰 수 있다고 합니다.
5. 자극.
예방접종과 같은 효과라고 할 수 있습니다. 예방접종은 신체에 항체를 만들기 위해 자극을 만들어주는 것이라고 할 수 있습니다. 이렇듯 적절한 자극은 인체에 면역체계를 만들어 무병장수에 도움이 됩니다. 또한, 회복가능한 적절한 자극은 피해를 보지 않은 기존의 세포들에게도 좋은 영향을 주어 더욱 건강해지고 오래 살수 있도록 도와줍니다.
6. 운동.
누구나 알지만 누구나 꾸준히 하지는 않는 운동이 무병장수 6번째 습관 입니다. 무리하지 않는 선에서 일주일에 4회 이상 30분에서 1시간 정도 충분할 정도의 땀을 흘릴 수 있을 정도로 신체를 움직이시는걸 추천 드립니다. 땀을 흘릴 정도의 운동은 온몸에 신선한 공기로 교체해주는 역할을 하며 내부 장기들과 기관들을 활성화 시켜 줍니다.
7. 물은 충분히 마신다.
신체의 70%는 물로 이루어져있다는 이야기를 들어보셨을거에요. 이만큼은 아니더라도 신선한 물은 무병장수에 매우 큰 영향을 줍니다. 하루 2리터 정도의 물을 조금씩 자주 섭취함으로써 건강을 유지 할 수 있습니다. 다만 주의할점은 한번에 많은 양의 물을 마시면 신체에 산소양이 적어져 물 중독현상 또는 질식으로 인하여 신체에 해를 입을 수 있습니다. 그러니 조금씩 자주 섭취하는 걸 추천드립니다. 그리고 물을 자주 마시면 화장실을 너무 많이 가게 되니 이점도 고려하셔서 자신의 생활패턴에 맞추어 물을 섭취 하시기 바랍니다.
지금까지 무병장수 7가지 방법을 소개했습니다. 이외에도 다양한 방법들이 있지만 실천이 가장 중요합니다. 많이 아는 것보단 하나라도 제대로 실천하여 모두 건강한 삶을 이루시길 바랍니다.
