중성지방 낮추는 방법 8가지.

중성지방 낮추는 방법 8가지 소개하려고 합니다. 중성지방이란 무엇이고 낮춰야 한다고 하는데 왜 그래야 하는지 그리고 낮추는 방법과 음식들은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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목차.

중성지방이란?

중성지방 낮추는 방법 8가지 소개.

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중성지방이란?

중성지방이란 어감만으로도 좋지 않은 신체에 해롭다는 게 느껴집니다. 중성지방은 신체의 생명과 직접적으로 연관될 정도의 질병은 아니지만, 만성으로 내버려두거나 방치하고 관리를 하지 않을 경우 신체 대사가 무너져 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 중성지방이란, 간단하게 말해 신체 안에서 합성되어 지방의 형태로 우리 몸 곳곳에 분포되어 있는 지방입니다. 음식물 섭취가 낮아 칼로리가 부족한 경우 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 이러한 잉여 에너지원인 중성지방이 너무 많아지면 몸안에서 질병이 생기게 됩니다. 특히 혈관 질병이 생깁니다. 중성지방은 간 또는 신체 내에 혈액을 통하여 만들어지는 지방이기도 하며 LDL 콜레스테롤 수치가 낮고 중성지방의 양이 높으면 각종 혈관 질환의 위험이 노출 되게 됩니다. 이렇듯 중성지방만으로는 문제가 되지 않지만 각종 다른 요인들과 합쳐지면 몸에 좋지 않습니다. 이렇듯 중성지방은 적절한 식습관과 운동으로 정상상태를 유지해주어야 하는데요, 밑에 내용들을 참고하여 중성지방 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

중성지방 낮추는 8가지 방법.

첫 번째 방법은 차를 이용하는 것입니다. 중국사람들이 기름진 음식을 많이 먹지만 비만율이 적은 건 차 덕분이란 말이 있죠. 그중에서 중성지방을 낮추는 방법으로 녹차를 추천드립니다.

식후 녹차를 마시면 녹차에 함유된 칸테 킨 성분이 풍부하여 중성지방을 낮추는데 효과가 있습니다. 녹차의 약간 씁쓸한 맛이 바로 칸테킨 성분인데요, 중성지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈당 합성을 줄여주는데 효과가 있습니다.

두 번째는 베리류를 섭취하는 것입니다. 베리류 섭취에 대해서 언급하기에 앞서 사람들이 실수하는 한 가지가 바로 중성지방을 낮추는 데 있어 과일을 많이 섭취하는 것이라고 합니다. 과일을 많이 먹으면 자연적으로 생성되는 과당이 실제로 중성지방을 증가시킬 수 있어서 중성지방을 낮추는데 효과적이지는 않습니다. 특히, 건포도 또는 대추와 같은 말린 과일은 피해야 합니다. 하지만 베리류는 다릅니다. 딸기, 체리 등은 중성지방을 낮추는데 좋습니다. 그 이유는 과당이 적고, 비타민C 가 많기 때문입니다.

세 번째로는 공복 유지입니다. 공복은 장수의 비결이라 할 만큼 적당한 공복감 유지는 건강에 도움을 줍니다. 오늘 언급하는 중성지방을 낮추는데 공복이 효과적인 이유는 위에서 언급했던 잉여에너지와 연관이 있습니다. 음식물 섭취가 원활하지 않거나 하면 우리가 사용해야 할 에너지원이 없어 신체 내에 중성지방을 당겨다가 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 중성지방 수치가 낮아지는 것이죠. 간헐적 단식을 무리 없이 진행하면 도움이 되며, 약 10~12시간 정도 공복을 유지하는 게 도움이 된다고 합니다.

네 번째로는 탄수화물입니다. 탄수화물은 우리 몸의 필수 에너지원으로 많은 사람들이 섭취하는 대표적인 에너지원입니다. 하지만, 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되면 대사에 필요한 에너지원을 모두 사용하고 남은 부분이 중성지방으로 누적되어 버립니다. 먹은 만큼 움직이면 되겠지만, 그게 말처럼 쉬운 가요? 특히 한국인의 주식인 탄수화물인 만큼 주의해서 섭취를 해야겠습니다. 대체식품으론 현미나 통밀 같은 음식을 추천드립니다.

다섯 번째로는 금주입니다. 적절한 알코올은 신체 내에 신진대사를 활발하게 하고 에너지를 사용함으로써 건강을 유지하는 비결이 될 수 있지만, 뭐든 과유불급이라고 많이 마시고 또 자주 마시면 몸에 안 좋습니다. 또한 술은 안주와 함께 먹기에 중성지방을 낮추는데 도움이 되지 않습니다. 특히 튀김류 안주는 최악이니 조심하시기 바랍니다.

여섯 번째로는 식이섬유가 풍부한 야채를 섭취하는 것입니다. 식이섬유가 풍부한 야채는 장 활동에 도움을 주고 공복감도 해결하는데 만은 도움을 줍니다. 하지만, 균형 잡힌 식단이 제일 좋은 거 다 아시죠? 식이섬유가 풍부한 음식과 적당한 탄수화물, 적당한 지방이 함유된 음식을 섭취하는 게 중성지방을 낮추는데 가장 효과적입니다.

일곱 번째로는 운동입니다. 건강을 유지하는 방법 중에 운동이 빠지는 경우가 과연 있을까요? 뭐든 질병의 만병통치약인 운동 그리고 스트레스 해소는 아주 중요한 요소입니다. 오늘 알려드리는 중성지방 낮추는 방법에서도 마찬가지입니다. 꾸준한 운동과 활동은 스트레스 해소에 도움을 주고 적당한 체중 유지에도 도움을 줍니다. 중성지방 같은 경우 특히 복부, 팔뚝 아래 등에 쌓이기 쉽습니다. 그렇기에 전신운동인 유산소 운동과 부분적인 근력운동을 함께하면 중성지방 낮추는데 도움이 됩니다.

마지막으로 여덟 번째 당분을 낮추는 겁니다. 탄산음료나, 과일주스, 사탕 등 당분이 많은 아이스크림을 하루 권장량을 넘어서 섭취하게 되면 복부 등에 중성지방이 쌓이게 됩니다.