하체운동 :: 스쿼트 자세 및 호흡법.
안녕하세요, 오늘은 하체운동 중에 기구없이도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동인 스쿼트에 대한 이야기 입니다. 스쿼트는 논쟁도 많고 스쿼트 하나만 가지고 연구한 책도 있을 정도로 대중적인 운동입니다. 사람의 체형이나 몸무게 등 다양한 변수가 있어서 무조건 모범답안적인 기준이 없어서 이러한 이슈가 계속 이어지고 있지 않나 생각됩니다.
스쿼트의 본질.
논란이 많을때는 본질을 파악해야 합니다. 스쿼트의 본질은 하체운동 입니다. 그 중에서도 허벅지 운동입니다. 스쿼트를 할때 얼만큼 벌리고 어느 정도의 무게로 해야 하는지 등은 부수적인 문제 입니다. 첫 번째로 생각해야 할것은 모든 운동에서 그러하듯 안전입니다. 하중을 이용해서 하는 운동인 만큼 부상의 위험을 가지고 있는 운동입니다. 그렇기때문에 몸을 충분히 풀어주고 예열한 이후에 스쿼트를 시작 합니다.
두 번째는 자극 입니다. 극단적인 예를 들어 스쿼트를 정말 올바른 자세와 호흡법으로 했지만 자극이 없다면 그 운동은 실패한 운동입니다. 어쨌든 자극을 주어 근육을 발달 시키고 칼로리를 소모해야 하므로 자신이 스쿼트를 할때 하체의 허벅지쪽에 신경을 집중하여 운동을 해야 합니다. 그래야 진짜 효과가 있습니다.
스쿼트 자세.
운동명 : 스쿼트(Squart).
자극근육 : 무릎 위 부터 배꼽아래.
반복횟수 : 12회 3~5세트.
호흡법 : 호흡을 한 상태에서 멈추고 앉았다가 일어나면서 치~ 소리와 함께 호흡을 내쉬어 줍니다.
스쿼트 주의사항 및 팁.
스쿼트는 프리웨이트 운동 중에서 최고의 효과를 낼 수 있는 운동 입니다. 하지만 효과가 좋은 만큼 난이도도 높은 운동이다 보니 잘못된 자세로 인해 어깨, 무릎, 손목등 신체에 부상을 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 초반에는 맨몸으로 기초 근육과 자세를 자리를 잡고 이후에 빈봉을 이용해서 운동하는걸 추천드립니다. 그리고 무릎과 발끝의 방향을 동일하게 해주어야 합니다. 마지막으로 제가 직접 운동을 해보았을때 무릎부상을 위해 가장 중요한 포인트는 다리를 살짝 벌려주는 것입니다. 사람마다 벌리는 각도가 조금씩 다르지만 발의 방향이 정면을 향한 일자보다는 살짝벌려서 운동을 하는게 무릎부상 방지에 효과가 있습니다.
