내장지방 빼는법

내장지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내장지방이란 피부 밑에 있는 피하지방과 달리 내장안을 둘러싼 지방층을 의미합니다. 내장지방의 수치는 수명과도 직결되는 만큼 잘 알고 처방하여 우리몸을 건강하게 유지하도록 해야 합니다. 특히 내장지방은 피하지방과 달리 마른사람에게도 생길 수 있으며 인식하기 어렵고 수치상으로도 정상으로 체크 되는 경우도 있어 특히 더욱 신경 써야 합니다. 오늘 포스팅을 통해 독자님의 내장지방 빼는데 조금이나마 도움이 되길 바라며 오늘의 포스팅을 시작하겠습니다.

 

 

목차.

내장지방이란?

내장지방 빼기전 확인사항.

내장지방 빼는법.

 

내장지방 빼는법.

내장지방 이란?

내장지방은 위에서 언급했듯이 내장 안을 둘러쌓고 있는 지방층을 의미합니다. 다른 지방층보다 내장지방은 심근경색, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸증등 중증 성인병 발병률이 높습니다.

내장지방이 늘어나면 복부에 쌓이게 되고 이렇게 되면 복부 안의 압력이 높아져 복부팽만으로 트림이 심해지고 소화불량등 일상생활에 불편함을 느끼실 수 있습니다. 내장지방은 활동량이 적은 성인들에게 또는 수험생들에게 많이 발생하는데 특히 의자에 오래 앉아서 일을 하는 사무직에게 많이 나타납니다.

내장지방에 높은 사람들의 특징은 팔,다리가 얇은 경우가 있어 올챙이 배처럼 툭 튀어나오거나 겉으로는 말랐지만 근육이 없는 마른비만으로 분류되는 경우가 있습니다. 마른비만인 경우는 눈에 보이지 않기에 일반적으로 알고 있는 비만보다 위험성이 매우 높다고 알려져 있습니다. 그럼 다음으로 내장지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

내장지방 빼기전 확인할 사항.

내장지방을 빼기 전에 일단 자신의 식습관을 체크 해보아야 합니다. 야식, 폭식등 나쁜 식습관을 가지신 분들이 대게 내장지방형 비만인 경우가 많기 때문입니다. 또한, 잦은 음주와 흡연, 과식도 내장지방을 빼는데에는 도움이 되지는 않습니다. 항상 정해진 시간에 규칙적으로 적정량의 영양소를 섭취하시는게 내장지방을 빼는 첫번째 단계라 할 수 있습니다.

식습관과 더불어 자신이 불어난 살이 오랜시간에 걸쳐서 된 것인지 갑작스럽게 살이 불어난것인지 한 번 확인 해보셔야 합니다. 오랜시간 살이 불어난 경우 피하지방으로 전환이 된 경우가 많습니다. 그리고 마지막으로 체크해보아야 하는 것이 자신의 근육량과 기초대사량 입니다. 같은 몸무게에 같은 활동량이라 하더라도 근육량과 기초대사량에 따라 내장지방 빼는 속도에는 차이가 납니다. 위와같이 3가지 사항을 체크 및 숙지한 이후에 내장지방을 빼기위한 방법에 돌입 하셔야 합니다. 적을 알고 나를 알아야 백전백승이란거 다들 아시죠?

 

 

식습관도 알았고 자신의 근육량과 기초대사량도 파악이 완료 되었으면 그에 맞는 해결책을 생각해보시고 실천하면 됩니다. 해결책을 마련하실때 도움 되게 내장지방 빼는법 5가지를 소개합니다.

 

내장지방 빼는법 5가지.

가장 먼저 규칙적인 운동입니다. 유산소 운동과 근력운동을 함께하여 근육량도 늘리고 이에 따라 기초대사량도 늘려 에너지를 많이 소비함으로서 지방을 태워 버리는 방법입니다. 장시간의 유산소 운동 보다는 인터벌 트레이닝을 통하여 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비하는 인터벌 유산소 운동이 내장지방 빼는데 효과적입니다.

다음으로는 스트레스를 조절 하는 것입니다. 내장지방은 성인병 유발에 주 요인중 하나 입니다. 정신적 스트레스를 폭식과 야식, 과식으로 해소하려는 현대인들이 많습니다. 하지만 이와 같은 스트레스 조절 방법은 신체에 해롭습니다. 먹는걸로 스트레스를 조절 하려 하지말고 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아서 해결해보시길 추천드립니다. 추천하는 방법으로는 명상어플리케이션을 통한 자신만의 시간을 가지는 것이 정신 스트레스 해소에 도움이 된다고 하니 한번 시도 해보시기 바랍니다.

세 번째로는 고단백 식습관 입니다. 고단백질은 체중감량을 돕고 식욕을 억제하는 호로몬을 촉지하는 등 내장지방 빼는데 도움을 주는 식습관 입니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식습관을 가지되 무엇인든 과유불급이죠. 한쪽으로 치우친 영양소보다는 골고루 먹되 단백질 함유량을 조금 더 늘려서 식사 하시는 것을 추천 드립니다.

네 번째로는 간헐적 단식 하는 방법입니다. 일주일에 1~2번 정도 16시간이상 금식을 하는 것은 내장지방을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 1달~6개월 정도 간헐적 단식을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 진행하면 최대 8%까지 복부에 있는 내장지방 제거에 도움을 준다고 하니 길게 스케줄을 잡으시고 멀리보고 한번 시도 해보시기 바랍니다.

마지막으로 전문의 상담입니다. 내장지방은 정신적, 육체적 도전일 뿐만 아니라 식습관과 올바른 운동법까지 함께 해야 하는 고된 일입니다. 무조건 굶는다고 해서 내장지방이 빠지는 것도 아니고 운동만 열심히 한다고 하는 것도 올바른 방법이 아닙니다. 말 그대로 체질을 바꾸는 방향으로 나아가야 하기에 전문의와의 상담을 추천 드립니다. 병원은 아플때 가는 것보다 건강할때 다녀야 합니다. 자신의 내장지방을 제거 하고 싶으신 분들은 전문의와 한번 상담 해보시기 바랍니다.

 

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지금까지 내장지방 빼는법 관한 건강 정보였습니다. 감사합니다.